Archive for 11月, 2015

ダイエット

痩せることが可能な食品を使って、ダイエットをしたいという人は大勢います。実際の所特定の食品を食べるだけで、どんどん痩せるといった食品はあるのでしょうか。ダイエット食品を呼ばれるものは、数多くあり、ドラッグストアや通販ショップでも人気の商品となっています。

痩せる体質へと体質改善をするためのダイエット食品も販売店では取り扱われており、食べると痩せる食品が全てということではありません。もしも痩せるために食品の性質を利用したいというのであれば、低GI食品を意識して摂取しましょう。血液の中を流れる糖が増えると、血糖値が上がります。低GI食品とは血糖値の上がり方がゆっくりな食品のことで、身近な食品にもいくつかあります。

糖尿病の人には低GI食品が推奨されていますが、ダイエットに取り組む人にも低GI食品は効果があると言われています。

血糖値が上がりにくくなる事と痩せやすい体質になる事とは関係があります。ダイエットをする時には、血糖値についての意識があることで、さらにスムーズにダイエットを進められるようになるので、一度確認しておくことをおすすめします。食事から得た糖は、一時的に人間の体内の血糖値を高めていきます。

食事によって上がった血糖値は、体から分泌されるインシュリンによって正常値にまで下げられます。ただ血糖値が下がるだけならいいのですが、インシュリンが分泌されると、脂肪もたくさんつくられます。血糖値を高くさせすぎないことが大事です。日々の食事内容を見直して、低GI食品を多めに摂取することによって、インシュリンの働きを抑え、痩せる効果が得られるでしょう。

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体質を改善

ダイエットには、体質改善が効果があると言われていますが、具体的にはどういった手法で体質を改善するのでしょう。体質改善の基本となるのはなんといっても毎日の食事です。

食生活の改善をすることで体の中から健康になりダイエットにも効果があります。中でも主食の改善がポイントになります。和食で主食といえば米が一般的ですが、精白米を使うのではなくて、玄米や雑穀米をメインにした主食にします。玄米や雑穀米では、白米からでは補給できない数々の栄養成分が含まれており、健康にもいいものです。

鉄分、ビタミンB、食物繊維など、玄米からは白米にはない栄養が補給できます。また、雑穀米や玄米は体内に蓄積されている脂肪の燃焼を促進させやすく、体質改善に効果的な栄養素です。ダイエットのためにも白米ではなく玄米や雑穀米を食べる習慣にしてみてはいかがでしょうか。水分をたくさん摂ることも体質改善につながります。

ミネラルウォーターをできるだけ摂取し、体の中に溜まっている毒素を体外へ排出することができます。毒素や有害物質を体の中にあるままにしておくと、様々なよくない影響が出ます。ミネラルウォーターは水道水と比較するとミネラルが豊富なため、飲み続けることで体にいい影響がでます。

代謝の高い、ダイエットに適した体質改善をするために、水分を積極的に取り入れて代謝アップを狙っていくことでしょう。

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生活習慣

人間の体は栄養の摂取が欠かせませんが、たくさん摂取しすぎることは体によくありません。人間の体は、たくさん栄養を摂取しすぎると、肥満体型になってしまいます。

食べ過ぎは太りすぎにつながり、太りすぎは生活習慣病などの疾患の原因になりますので、食事量には要注意です。栄養を摂取しすぎて、肥満体型になってしまうと、体のあちこちに血を送り届けるのが大変になって、心臓に負荷がかかってしまうのです。

また、体の重みがかかっている膝や腰などの関節部分が、体重の増えすぎで負荷を受けます。体の重みがかりすぎる関節部分は、体重増加に伴って痛みがひどくなり、歩けなくなったりもします。たくさんの栄養を摂取しすぎたために、生活習慣病にかかり、動脈硬化や、心筋梗塞の危険性が高まることもあります。

生活習慣病というのは、高血圧、高血糖、高脂血症などの症状の事です。動脈硬化の症状が進むと、心筋梗塞など命に関わる可能性が出てきますので、食事内容を改善して、生活習慣病を予防していきましょう。食べ過ぎや、同じ栄養素ばかり摂取していると体によくありませんので、釣りあいを考えることです。

食生活が不規則だったり、接待や友人との外食で家での自炊がなかなかできなかったりと、栄養が偏りやすい食事をとっているという人もいるといいます。家以外の場所で食べる食事は、どうしても野菜不足、フルーツ不足になりがちです。

体に必要な成分を補いきれません。飲酒の機会が多いという人もいますが、酒はカロリーが高いことは知っておきましょう。お酒とつまみだけでも、かなりのカロリーになります。

無理をする必要はありませんが、野菜を中心とした和食にするなど、栄養摂取について、少し気をつけてみてはいかがでしょうか。

すそわきが

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